하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정락준 입니다.
평소 업무적 활동량이 많으실 수 밖에 없으시군요~
운동경험이 있으신지, 운동 또는 평소 불편한곳은 없으신지는 파악이 되지않아
정확한 답변이 어려울 수 있다는점 양해 부탁드립니다.

제가 지금 저 상황이라면, 우선 '운동 목표설정' 을 다시할 것입니다.
예를들어 뱃살과 허벅지를 빼자가 아니라 '주 3회이상, 월 12회 이상 하루 30분 이상 운동하기' 이렇게 말이지요.
체지방은 나의 꾸준한 운동으로 인해 활동량이 쌓이고 쌓여 조금씩 연소되기 때문에,
하고싶은 목표가 아닌, 지금상황에서 할 수 있는 목표를 설정할 것입니다.

그리고나서, '식습관 목표설정'을 할 것입니다.
규칙적인 식사, 클린푸드 섭취, 건강한 성분으로 식사, 야식금지 등
예를들어, 하루 세끼와 간식 1번을 매일 똑같은 시간에 섭취하기(최대 1시간 내외 변동), 저녁 8시 이후 금식,
매 끼니 단백질음식 꼭 넣기, 국물 안마시기 등 이런식으로요.

마지막으로 가장 중요한 것, 바로 '실행' 입니다. 아무리 철저히 계획을 세워도 실행하지 않으면 아무의미가 없습니다.
꾸준한 실행은 몸의 변화를 점점 느끼게 해줄거라 확신합니다.

조바심 갖지 마시고, 당장 오늘 내일부터 할 수 있는 목표를 설정하여 실행하시길 바랍니다.
꼭 뱃살과 허벅지살의 스트레스에서 벗어나시길 바라며 답변 마치겠습니다. 감사합니다.