하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

간식 섭취를 줄이기 위해 노력중이시군요.
간식을 섭취하는 행동도 습관이기 때문에 습관 수정을 위해서는 시간과 노력이 필요합니다.
먼저, 간식을 드시던 시간대를 파악하셔서 먹는 행동이 아닌 무언가 집중할 수 있는 일이 필요합니다.
그래도 씹는 행위를 하고 싶으시다면 딱딱한 음식들, 견과류나 당근 등을 이용하여 씹는 것도 하나의 방법입니다.
딱딱한 음식 섭취 시 일시적으로 스트레스가 해소되는 효과가 있기 때문입니다.
또다른 방법은 물을 수시로 섭취하는 것입니다.
이때 순수 물을 드시기 힘드시다면 차류를 이용하여 섭취해도 좋습니다.
위와 같은 방법으로 현명하게 간식 섭취를 줄여보시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

간식을 먹고싶은 원인이 여러가지 있겠지만,
1) 제대로된 밥 형태의 식사 일정하게 드시지 않고 주전부리로 식사를 때우려는 것
2) 당분이 높은 고혈당 간식(밀가루, 과자, 초콜릿, 빵 등)으로 혈당이 빨리 떨어지게 되면서
3) 수면의 시간이 부족하거나 운동을 과도하게 해서 당분이 당기는 경우, 즉 피로하고 스트레스 높을 때


이러한 경우가 있을 것 같습니다. 때문에 일단 밥 형태의 식사
3끼 아침, 점심, 저녁을 일정하게 챙겨드셔 주세요

그리고 초반 간식조절이 어려우시다면
자연의 당분 가공되지 않은 양배추, 파프리카 등의
야채로 식후 2시간 뒤에 챙겨드실 수 있도록 해주세요,


또한 식후 2시간 뒤 적절한 강도의 운동 1시간 이내의 경우,
오히려 식욕통제를 도와줄 수 있답니다.
가벼운 산책, 걷기, 족욕, 반신욕, 전신운동을 해보시는 것을 추천드립니다.