하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번정도 찾아옵니다.

정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.

이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.

저녁은 탄수화물, 지방은 배제하고 단백질과 채소 2가지로 식사를 바꾸셔도 좋으실 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

가장 먼저 중요한 것은, 체성분의 구성이 어떻게 변화하였는지를
인바디로 파악해보시는 것을 추천드릴게요

근육과 지방의 비율이 달라진 것을 확인해야
체중이 유지가 되는 것이 근육량이 늘어서인지
지방이 빠지지 않아서인지를 정확하게 알 수 있을 것으로 보입니다.

다이어트 정체기의 경우,
내가 가장 유지를 많이 했던 체중이거나
이미 패턴에 몸이 적응이 되서일 수 있습니다.

정체기는 몸이 불규칙적일때 더욱 오래 지속될 수 있기 때문에
식사, 수면, 수분, 운동 등의 패턴을 최대한
규칙적으로 유지할 수 있도록 해주시고,

식사의 간격은 5-6시간 텀으로 3끼식사
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이
골고루 들어갈 수 있도록 해주시는 것이 필요합니다.