하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

남성 복부비만의 원인은 다양하겠지만
최근 불규칙한 식생활습관이 계속되었다면
내장지방의 증가일 확률이 높습니다.

물론 정확한 살이 찌는 원인은 전문상담이나 인바디 측정 등으로 파악할 수 있습니다.

내장지방의 원인은, 야식.폭식.과식인 패턴입니다.
적게먹었다 많이먹고, 굶다 먹는 것이 폭식과 과식의 패턴이죠

때문에 내장지방이 더이상 쌓이지 않도록 하시려면
하루 3끼 식사를 일정한양으로 일정한 5-6시간의 간격으로
맞추어 드실 수 있도록 해주시고,

복부근력운동과 유산소 운동을 주기적으로 진행하시는 것을 추천드립니다.

또한 식사 시 정제된 탄술화물인 흰쌀밥, 밀가루 음식 보다는
정제되지않은 탄수화물, 영양소가 풍부한 현미밥으로 바꾸어 드셔보세요!