하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
키와 몸무게 만으로는 정확한 비만 진단은 어렵습니다만, 운동을 잘 안하시고 안좋아 하시는 것으로
짐작해 보았을 때 (=근육량 표준 혹은 표준 이하) 2~5kg정도의 감량을 해주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다^^

나이가 아직 어린 관계로, 따로 식이요법이라는 조절 보다는
평소에 하는 군것질이나 인스턴트 음식 섭취량을 줄여주시는 것이 더 좋을 듯 합니다.
배드민턴 운동 후 , 전신 스트레칭을 적어도 5~10분씩 추가해주세요.
추가 문의 있으시다면 다시 한번 질문해 주시기 바랍니다. 도움이 되셨길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.