하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체중감량과 원하는 고민부위 감량이 함께 잘 되기가 어렵죠~
하지만 하체가 고민이시라면 하체가 살이 찌는 원인을 최대한 개선해주시는 것이 필요합니다.

고민하시는 하체의 경우, 순환이 중요한 부위입니다.
걷기운동과 실내자전거 모두 좋은 운동이지만
하체의 순환이 잘 되지 않는 분이라면 오히려 부종이 더 높아질 수 있어
고민하는 부위감량이 잘 되지 않을 수 있습니다.

운동을 하실 경우, 반드시 운동 전후 스트레칭으로
근육을 풀어주시고, 되도록 하체 스트레칭운동을 주로 해주시면서
후에 족욕이나 반신욕 등의 활동량이 좋습니다.

또한 하체의 경우, 정제된 탄수화물, 고혈당 음식의 영향을 많이 받습니다.
정제되지 않은 곡물 현미로 식사를 바꾸어 보시고
다이어트 기간동안 밀가루 음식은 절대적으로 피해주시는 것을 권장드립니다

또한 자면서 피하지방의 연소가 될 수 있도록
수면시간 11시대를 유지해보시고 7-8간 수면시간을 확보해보세요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.