하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압관리와 체중조절을 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

심혈관 질환과 디스크가 있으신 상태이시라면
가장 먼저 병원의 진단을 받고 운동을 진행하시는 것을 권장드립니다.

허리디스크의 경우 부하가 가해지는 운동
중량을 이용한 운동
불규칙적으로 비트는 운동이 무리가 될 수 있기 때문에

맥켄지 자세, 고양이자세 등의 허리근육을 잡아주고
피로를 풀어줄 수 있는 동작과 강도가 낮고 평지 걷기(시간조절 필요) 등을 먼저 실행해보시고

통증이 없어지게 되시면 코어를 잡아줄 수 있는 활동을 추천드립니다.