하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.

유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

다이어트의 경우, 몸이 건강하지 않으면
양을 줄여 체중만 낮췄다고 해도 다시 요요로 돌아오게 될 가능성이 높습니다.

특히 굶고, 칼로리만 보면서 다이어트를 했을 때
후에 근손실이나 대사저하가 나타날 수 있기 때문에

3끼 식사 밥 형태로 드시되 (정제된 탄수화물 흰쌀 보다 -> 현미 로 바꾸어)
드시고, 부종을 유발하는 과도한 염분이 들어가는 식사
국물이나, 찌개, 조림 등을 되도록 피하시면서 건더기 위주 드실 수 있도록 해보세요
소화가 될 수 있게 5-6간의 텀이 좋습니다.

또한 운동을 하실 때 공복운동은 단기간에 지방을 빼는데 효과적이긴 하지만
피로감을 줄 수 있고, 후에 근손실의 위험도 있습니다.
식사 후 2시간 뒤 그리고 칼슘, 마그네슘 근육활동을 필요한 영양소가 풍부하게 드시도록 해주세요

무엇보다 운동도 몸에서는 스트레스로 느끼기 때문에
수면시간 7-8시간 11시 취침과 같은 규칙적인 패턴으로
회복을 도와주시고, 격일로 먼저 진행하시는 것을 추천드립니다.