하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

운동 후에 섭취하는 닭가슴살은 운동하면서 소진된 단백질이라고 생각하세요.
하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 1g/kg 입니다.
즉, 75kg이기 때문에 75g의 단백질으 섭취하셔야 하지요.
닭가슴살 100g에 단백질은 약 23g 입니다.
따라서 1번 운동하고 섭취하는 닭가슴살이 100g일 경우에는 23g의 단백질만 보충이 되는 것입니다.
하루에 약 2, 30g 정도의 단백질을 3끼에 나누어 섭취를 하는 것이 좋습니다.

하루에 식사를 할 때의 가장 기본적인 패턴은 탄수화물, 단백질, 채소(비타민과 무기질) 이렇게 섭취하셔야 합니다.
운동 후 뿐만 아니라 꾸준히 섭취를 해주셔야 근육을 늘리면서 혹은 근육을 유지하면서 운동하는데 좋습니다.
감사합니다. ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근력운동을 하시는 분이라면 좀 더 섭취를 해주셔야 합니다.

근력운동을 하시는 분들에 경우 하루에 체중 1kg 당 1.2~1.6g 의 단백질 섭취를 해주시는 게 좋습니다.

단백질은 여러번에 나눠 조금씩 섭취를 해주세요~

근력운동 후 영양섭취 엄청중요 합니다~!!!!