하이닥

안녕하세요, 하이닥 이비인후과 상담의 김진용 입니다.
일단 운동을 해보는 것을 추천드립니다.
유산소운동 및 근력운동으로 BMI 체지방을 줄일 것을 추천드립니다.
식단같은경우는 저염식 및 저탄수화물식으로 가야 체중이 줄것입니다.
인터넷에 여러 다이어트 식단이 있으니 참조하시고요
운동을 가미하는 식이조절이 필수입니다.
식욕이 너무 왕성하면, 식욕억제제가 필요할 수가 있습니다.
이것은 전문의약품이므로, 병원에 가서 진찰 후 처방받으세요
갑상선 저하증이면 대사량이 감소하여 체중이 증가할 수 잇으니
갑상선 호르몬 치료가 제대로 이루어지고 잇는 가 체크하는 것도 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

어떠한 다이어트든 양을 과감하게 줄이는 것은 좋지 않습니다.
지금처럼 오히려 면역력이 저하될 수 있어요.
첫번째로 충분한 수분 섭취부터 시작해주세요.
일반적인 생수를 마시기 어려울 경우에는 레몬을 넣어서 섭취하는 것을 추천합니다.
그리고, 세끼의 식사는 절대로 거르지말고, 탄수화물도 무조건 끊으려고 하지마세요.
소량의 탄수화물이 섭취가 되어야 단백질을 체내에서 활용할 수 있습니다.
탄수화물을 잡곡으로 변경해주세요.
빨리 먹는 것도 안됩니다. 무조건 15~20분 정도 꼭꼭 씹어서 섭취하여 주세요.
채소 섭취를 할 때에도 익혀서 섭취를 권합니다.
그래서 탄수화물과 단백질, 익힌 채소를 함께 섭취하도록 하세요.^^
몸이 좋지 않아서 체중을 줄이는 것도 중요하지만, 면역이 떨어지지 않게 천천히 감소가 되어야 하며
체지방으로 감소가 이루어질 수 있도록 꼭 단백질 보충 해주세요.
그리고, 운동은 최대한 무리가 되지 않도록 물속에서 할 수 있는 운동으로 시작해서 서서히 근력을 키워주세요.
감사합니다.^^