하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서동현 입니다.

문의해 주셔서 감사합니다.
양측 무릎이 쿡쿡 쑤시는 증상은 슬개대퇴연골병변 등을 포함 연골손상에 의한 말단신경자극증상, 반월상 연골판, 활막, 인대 등 무릎 구조물 손상에 의한 것으로 추정됩니다.
반복되는 지나친 업무로 인한 슬관절부 통증이라면, 우선 하루 10분정도라도 허벅지 근육강화 운동(요가, 스트레칭, 고정식 실내자전거타기 등)이나 유산소 운동을 병행하시는 것이 도움이 됩니다.

바쁘시더라도 가까운 정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 적절합니다.
계속해서 불편하시다면, 약물치료, 물리치료를 받으시면서 경과관찰하는 것이 바람직합니다.

고맙습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

무릎 통증이 있으시다고 하셨는데,
통증이 오래 되셨거나, 확실한 진단을 위해서는 병원에 가보시는 걸 추천해 드립니다.

무거운 것을 들었다놨다를 반복하면 아무래도 관절의 피로도가 높아지게 됩니다.
틈틈이 스트레칭을 해주세요.
무릎에 도움이 되는 운동을 소개해 드릴게요.
무릎 주변의 근육을 강화시켜 무릎 관절 부하가 덜 가도록 도와줍니다.

일이 없으신 날은 누워서나 의자에 앉아서 무릎 주변의 근육을 강화시켜 주는 운동을 해보세요.

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)