하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 체중은 키대비 고등도비만에 해당되므로 처음단기간에 빨리체중감량을 해주면서 위를 줄이는가정으로 식단,운동 모두 관리하셔야하기때문에 의료기간전문의의상담후 비만약도움을 받으시게되면 혼자하시는것보다는 조금더 쉽게 체중감량을 빠르게 진행할수있을것으로 예상됩니다
평상시 생활습관에서는 음식의경우,
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


하체의 경우, 부종감이 심하거나, 혈액 순환이 잘 되지 않거나 ,자극적인 음식 선호하는 경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는 경우 있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

건강한 음식은, 우리의 몸이 대사를 하는데 필요한
다양한 영양소를 넣어주시는 것입니다.

일반적으로 밥 식사를 하실때
혈당의 조절을 도우면서 노폐물의 배출을 돕는
정제되지 않은 곡류인 현미, 귀리 등의
식사로 바꾸어 주시는 것이 필요하고,

주변에서 쉽게 볼 수 있는 쌈채소, 나물종류의
반찬이 비타민과 미네랄이 풍부한 종류입니다.

키와 체중으로 보았을 때 이미 대사가 많이 떨어지고
식욕통제가 되지 않을 수 있을 것 같습니다.

질병이 있으시다면 약물적인 치료를 하셔야겠지만,
약이나 인위적인 방법으로 다이어트를 하시는 것 보다
건강하게 3끼 식사만 일정하게 드시는 방법으로도 식욕통제가 어느정도 가능하고,
되도록 가공된 가공식품은 피해보세요~

그리고 운동은 무리하지 않게 걷기나 산책
스트레칭 부터 조금씩 시작해보세요!