하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정승원 입니다.
고3인데 체력적으로 부담을 느끼고 있으셔서 걱정이 많으시겠네요
아무래도 수면시간이 부족해지고, 공부로 인해 에너지 소모가 크게되면
결국은 체력적으로 지치고 집중력도 떨어질 수 밖에 없는 것이 사실입니다.

이때 피곤함을 없애기 위해서는 충분한 휴식, 운동과 영양 보충으로 도움을 볼 수 있습니다.
하지만 여건상 휴식과 운동으로 관리하시기는 힘든 상황일테니
먹는 것을 통해 영양을 보충하는 방법이 제일 중요해 보입니다.
고단백 식단을 통해 에너지를 보충하는 것이 필요합니다.

하지만 식단만을 통해서는 부족할 수 있습니다. 이런 경우 한방에서는
보약을 통해 저하된 에너지를 보충해주고 체력과 집중력을 길러주게 됩니다.
정신력으로 이겨내는 것도 체력이 있을 때 입니다.
중요한 시기에 한방적 치료를 통해 도움을 받는 것이 유리할 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
평상시 식사,운동을 규칙적으로 건강하게 관리하시기바랍니다
끼니별 고단백저지방살코기위주로 150g씩 섭취해주시고-탁구공3개크기.
탄수화물은 하루 최소100g:포도당으로 섭취:잡곡밥
비타민b군을건강식품으로 보충하시는것도 도움이 되실것으로 판단됩니다
또한 유산균,식이섬유소도 장면역력을 튼튼하게 해주시때문에 일상생활에 현재 증상에 따라
필요한 건강식품과 수면시간을 하루 6~8시간 규칙적으로 수면에 질을 높이면서 생활하시기바랍니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

밤마다 운동을 하는 시간이 수면시간과 너무 가깝다면
수면의 질을 떨어뜨려 오히려 피로도가 높아질 수 있습니다.

보통 수면의 적정한 권장시간은 7-8시간 정도이나
고3 수험생이시라면 수면시간을 조절하기 힘드시기 때문에
수면의 질을 높일 수 있는 방법을 권장드립니다.

또한 체중조절을 하고 계시다면 식단조절도 하고 있으실텐데요
공부를 하고 뇌의쓰임이 많은 수험생에게 영양소의 제한은 오히려
피로감을 더욱 유발할 수 있습니다.

혈당을 빨리 높이지 않고 다이어트에도 도움이 되는
정제되지 않은 탄수화물 현미밥으로 식사는 3끼 챙겨보실 수 있도록 해주시고,
운동의 경우, 되도록 햇빛을 받을 수 있는 낮시간 활동을 권장해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 사람에겐 수면이라는것은 활동에 매우 중요하기때문에 필수적인 요소입니다 수면을 통해 체력을 회복하지요. 하지만 사실 지금스케줄에서는 피곤하지 않은것이 이상할것입니다 장시간 공부하고 또한 에너지 활동량이 많은 공부를 해야하니 당연 지금 피로할수밖에 없을것입니다. 우리 몸에는 체력이라는 배터리가 있다고 보면 좋은데 이 배터리가 떨어지면 졸음이 오게 됩니다. 누구나 졸음이 올수있지요하지만 중요한것은 잠깐 자고일어났는데 그 피로가 바로 풀리느냐의 문제가 가장 중요합니다 체력이 좋다는것은 잠깐의 숙면에서도 얼마나 금새 피로에서 회복되느냐는 기준으로 하는데 체력이 좋으면 좋을수록 잠깐동안의 수면에도 체력이 충전이 되지요. 아래는 공부를 위한 체력 트레이닝 입니다 하루 20~30분씩 주 3회정도 꾸준히 해주시면 좋습니다.(단 강도가 높게 이 트레이닝을 실시한다면 1~2회만 할것을 권유드립니다-중량을 8~10RM으로 한다면)

1. 레그익스텐션+싣업(하체+복근)
2. 라잉 레그컬+오블리끄 싣업(햄스트링+외복사근)
3. 스쿼트+리버스크런치(허리/하체 + 하복부)
4. 벤치프레스+엘터네이트 크런치(가슴/어깨/삼두근육+복부의 기능적 수행능력 강화)
5. 숄더 바벨프레스+레그레이즈(어깨/삼두+하복부/허리)

모든 운동은 오랫동안 앉아있어도 지치지 않게끔 도와주는 근육 운동들로 구성되어있으며 컴파운드식으로 지구력을 근력과 함께 아울러 강화할있도록 구성되어있습니다.