하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

현재 운동을 하고 계시군요! 답변 드리도록 하겠습니다.
15kg을 들었을 때 자세까지 잘 잡히지 않는다면 무리하게 들기 보다는 10kg을 들고 운동 강도를 더 늘려 보시는 게 좋을 거 같아요. 마지막 동작에서 버티기를 추가 한다던지, 횟수, 또는 세트수를 조정하는 등으로 한번 실천해 보세요.

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▶[헬스장 운동]
기구운동의 경우 함께 병행하시면 좋습니다. 기구를 이용한 운동은 대부분 근력운동이며, 이러한 근력운동의 경우 다이어트 기간 때 병행하시면, 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 체치방과 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[근육량up↑을 위한 헬스장 추천 운동]
비교적 쉽게 하실 수 있는 운동으로 정리해드립니다.
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 정도 실시
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
성장기 무리한 근력운동은 성장에 방해되므로 현재 운동에서 근력,유산소병행을 횟수나 시간을 조금더 늘리면서 몸에 무리가 가지않게 조절하시고 단백질보충과 함께 하시면 근향상에 도움이됩니다.
세끼를 한번섭취 시 단백질 중랑은 100g정도 -손바닥크기섭취과 단백질함량이 한번섭취 시 30g넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.
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