하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 박재홍 입니다.
특별한 문제 없던 분이 단지 운동을 시작한 이후 생긴다면, 무릎 주변의 인대 장애를 의심해 볼수 있습니다. 주로 슬개건염, 장경인대염, 앤서린 건염등이 운동과 함께 생길수가 있습니다. 가까운 무릎 전문 병원 내원하여 원인 확인하시는게 좋을듯 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

근육이 감당할 수 없을 양의 운동을 했다는 뜻입니다.
처음부터 무리하지 말고, 걷는 시간이나 속도를 약하게 조절하셔서 몸이 적응 할 수 있는 시간을 주셔야 합니다.
그렇게 서서히 강도를 높이시는 것이 좋습니다.
평발이나 휜다리같은 구조적인 문제로 인해 무릎에 쉽게 무리가 갈수도 있습니다. 체형교정 전문센터를 찾아서 검사를 받아보는 것도 좋을 것 같습니다.

무릎 통증은 대부분은 인대나 연골의 손상일 가능성이 높은데요, 일주일 정도 푹 쉬어보고 통증이 지속된다면 반드시 병원을 찾아 검사를 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 의외로 걷기 운동은 관절에 아주 많은 부담을 줍니다. 중력을 이용한 운동들은 아무리 약한 운동이어도 관절을 1차적으로 쓰기때문에 관절이 결국 닳게 되는데요 근육이 관절을 보호하려면 관절이 아닌 근육이 일차적으로 쓰이게끔 가동이 되야합니다 이것은 중력을 이용한것이 아니라 기구나 혹은 밴드같은 것들이 근육을 먼저 사용하게 하기때문에 관절을 먼저 사용하지 않고 근육이 관절을 지지하면서 운동하게끔 가동하게 만들어 주지요.

건강을 위한 운동으로서 실시하는 이 걷기와 등산은 의외로 관절염의 주범들입니다. 간단해 보이지만 사실 관절을 주로 사용하며 운동을 하기때문이지요 얼마나 높은 강도의 운동이냐보단 어떤 종류의 운동이냐가 관절 건강에는 매우 중요한 요소가 됩니다. 운동은 여러 종류가 있는데 관절에 부담이 있는 순부터 없는 순까지 나열해 보면 아래와같습니다

1. 바디 웨이트(몸으로 하는 운동들-푸쉬업, 턱걸이, 스쿼트, 플랭크 등) 2. 프리웨이트(아령과 역기로 드는 모든 운동들) 3. 머신 웨이트(헬스 기구를 이용하는 운동들-싸이클도 포함) 4. 밴드 트레이닝(튜닝 밴드로 이용하여 근육을 운동시키는 운동들)

4번으로 가면갈수록 관절을 덜 사용하는 운동들입니다 밴드 트레이닝은 거의 90프로 이상 근육으로 사용이 가능함으로 회전근개 혹은 무릎 재활에 상당히 많이 쓰이는 운동들입니다 직접적인 가동범위로 해당부위의 재활이 가능하지요 3번 이하는 아픈 근육부위를 피해가면서 고립적으로 운동하여 재활수있는 간접적인 재활 운동들로 사용이 가능합니다 하지만 1번은 대부분 복합 운동들이 많고 간단해 보여도 관절을 1차적으로 쓰이기문에 관절에는 아주 안좋은 운동입니다

현재 상태에선 원인이 되는 걷기 운동을 그만두었음에도 통증이 지속되고 있음으로 약물치료와 병원치료를 같이 병행해주면서 밴드같은것을 이용한 운동들로 부드럽게 관절을 풀어주면서 강화시킬것을 추천드립니다 이후 통증이 사라지면 위의 표의 3번 이상의 운동을 해주시고 걷기보단 싸이클을 해주시는것이 무릎관절을 보호하는데 좋습니다 하지만 절대로 일어서서 타진 마시고 야외 싸이클보단 실내 싸이클처럼 고정된 싸이클이 더 좋으니 안정적인 고정싸이클을 이용해주시길바랍니다 아래는 밴드를 이용한 무릎 재활 운동의 예제입니다 참고하여주십오

1. 밴드 레그 익스텐션(무릎의 앞쪽 재활)
2. 밴드 원랙 라잉 레그컬(무릎의 뒤쪽 근육을 발달하여 통증 완화)
3. 라잉 밴드 이너싸이(다리 안쪽 근육을 발달하여 걸을때 무릎의 부담을 나눠갖을수있도록 돕는운동)
4. 밴드 원렉 레그레이즈(몸통과 다리를 이어주는 근육을 강화하고 걸을때 사용되는 근육을 강화하여 무릎의 부담을 나눠갖을수있게 하는 운동)