하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

혈액순환이 잘 될 수 있도록 평소 고혈당 위주의 식단이 아닌 안정적인 혈당관리가 가능한 식습관을 가져야 합니다. 매일 규칙적으로 3끼 식사를 한식기반으로 진행해주시되 아침식사는 9시 이전, 저녁식사는 7시 이전에 진행을 해주시면서 먹은만큼 소비 가능한 몸을 만들어주세요.

추가적으로 운동의 경우 주3-4회 이상 땀이 살짝 날 정도의 강도로 한시간 내외로 걸어주시거나 뛰어주시는것이 가장 좋습니다.

 

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

문의 하신 내용 답변 드립니다. 

스텐트 삽입후 추후 심혈관계질환 발생위험도가 커지므로 지금부터 식단관리가 중요하겠습니다. 먼저 혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.


1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는 후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다. 

그리고 추가적으로 혈압관리시 비타민C의 경우 체내에서 스스로 합성되지 않아 꼭 음식물로 섭취해야되는 필수 영양소인데 항산화제로 생명 유지에 꼭 필요하며, 혈관 내 플라그를 감소시키고 혈관을 이완 및 강화시켜 혈압조절에 도움을 줄 수 습니다.

이 비타민C는 열에 약하기 때문에 열을 가하지 않는 채소, 과일 등을 통해 섭취할수 있기 때문에 충분한 섭취 권장드립니다.

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