하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

물리치료를 받고있기때문에
관련 문의사항은 진료받으로 가셨을때 병원에서 문의해보시는게
정확한 답변이 되실수있을겁니다.

다이어트시 활동량을 늘려 효과를 보시는 분들이 많으시기때문에
수영을 통해서 다이어트 효과가 있을수있지만,
언제 운동하느냐에 따라
현재 몸상태가 어떠냐에 따라 다를수있습니다.

식후1-2시간뒤에 운동량 챙기는것을 추천드리며
수영 후 소비량이 많아 식사양 또는 수분이라도 갑자기 많이드시면
그대로 흡수되어 다이어트 효과가 미비할수있으니
이 부분만 조심하시면 되십니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

어깨치료가 끝나고 어느정도 재활을 한 후에 하는 것이 좋을 것 같습니다.
수영은 어깨를 많이 스기때문에 재손상의 위험을 최대한 줄인 후에 하시길 바랍니다.
어떤 운동이던 칼로리를 소모하고 열액순환을 증가시키기때문에 다이어트에 도움이 됩니다.


사람에게는 하루에 꼭 필요한 열량(칼로리)과 영양소가 있습니다.
이보다 적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없고, 지나친 운동으로 뺀 후 운동량이 줄어들면 다시 찔 수 밖에 없습니다.


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.
2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)
3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)
4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.