하이닥

30대 어딘가에 있는 직장인 남성 입니다.
아직 미혼 이구요~ 한 1년 전 부터 야근을 하지 않는 날이면 대부분 운동을 하러 갔습니다..(여친이 없는 것도 한몫 했죠..주르륵)

이제 1년 5개월 정도 운동과 식이를 병행 한거 같습니다.

운동은 대부분 런닝 속도는 12 정도로 두고 40분 (그러면 런닝 머신에 나오는 소모칼로리는 500 정도 됨)

나머지 30분은 윗몸 일으키기와 팔굽혀 펴기를 번갈아 가며 진행 하고 있습니다. (윗몸 일으키기 총 200회 3세트, 팔굽혀 펴기 총 60개 3세트)

작년 몸무게 정점을 찍을때가 85 키로 키는 (181.45 정도) 지금은 77~79 왔다 갔다 합니다.

약속이 있거나 주말에는 스트레스 안받고 그냥 맛있게 잘 먹습니다.

1. 여기서 몸무게 를 73~75 정도 까지 줄이려고 하는데 어떻게 해야 할까요??(식단 조절 또는 운동량 증가 )

그리고 보충제 말고 나이가 있으니, 음식으로 섭취하지 못하는 부분을 영양제로 보충 하고 싶은데 추천 해주실 만한

2. 영양제가 있을까요~?

p.s.간략하게 참고가 되시라고 도움이 될 만한 제 정보를 추가 합니다.

운동은 평균 주 3회 음주는 거의 안함 흡연 하루 6개피 정도

아침 : 바나나 우유 견과류 한봉지
점심 : 일반식(회사 식당)
저녁: 운동 시 (삶은 계란 3~4개)
약속 시 (정신줄 놓고 먹음_ )