하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

정확하게 어떤 식생활습관을 가지고 계신지 파악은 어렵지만
운동 후 살이 더 쪘다는 것은,

몸의 피로감으로 인해 부종이 높아졌을 수 있고,
또한 운동 후 흡수가 빠른 상태에서 바로 식사를 하시거나,
양은 같아도 식사의 종류가 고혈당 음식으로 바뀌었다면 살이 찔 가능성이 있습니다.

운동은, 우리 몸에 유익하지만
몸에 맞지 않는 강도나 양이라면 오히려 과도한
스트레스와 피로로 인해 더욱 살을 빠지지 않게끔 할 수 있습니다.

운동 후 피로감이 있거나 부종이 느껴지신다면
운동의 강도와 양을 조절하시고
운동 후 휴식도 반드시 필요하기 때문에
격일로 패턴을 잡아보시고,

몸의 피로를 이길 수 있게
적절한 수면이 되고 있는지도 파악해보세요

또한 운동 후 스트레칭, 족욕, 반신욕 등의
근피로를 풀어주는 활동량이 있다면 더욱 좋을 것 같습니다.