하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

흡연을 하였을 때, 심장으로 가는 산소공급이 감소하게 되고
특히 폐의 기능을 저하시킬 수 있기 때문에
운동을 하셨을때 하신만큼의 효과를 저하시킬 수 있겠습니다만
개인의 신체 능력에 따라 차이점이 있을 수 있겠습니다.

흡연이 건강에 백해무익하다는 것은, 알고계실거에요~
운동의 효과를 더 크게 보시고 싶으시다면
결론적으로는 금연이나 양을 줄이시는 것이 맞을 것 같습니다.

근손실이 생기는 경우, 영양소의 섭취 없이
과도한 운동을 하는 경우인데,

탄수화물은 지방을 증가시킬 수 있는 영양소인 대신
우리몸의 에너지 대사에 필수적인 영양소이기 때문에
섭취를 반드시 하셔야 하는 영양소 입니다.

근손실을 예방하시기 위해서는,
5대 영양소를 적정한 양으로 골고루 섭취하는 것을 권장드리고
근육의 활성화를 위한 칼슘과 마그네슘을 자연식품의 형태로 반드시
챙겨드시는 것을 권장드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
금연은건강상피해주시고 체형에따라 술.담배는 영향을미칠수있습니다
탄수화물은하루허용섭취량은두뇌에너지원으로100gg섭취기본필수로해주세요
운동은 매일 꾸준히 유산소,근력운동을 병행하시면서 꾸준히 하시면서 단백질섭취병행을 함께하시는데,하루최소 탄수화물은 100g은 꼭 섭취하셔야하고 단백질섭취의경우,
세끼를 한번섭취 시 단백질 중랑은 150g정도 섭취과 단백질함량이 한번섭취 시 30g넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.

체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며 운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.

그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.


또한 운동은 공복시 오전에 운동을 하게 되면 에너지를 더 빨리 태워 소비 에너지는 섭취 에너지가 없기에 더 커져있는 상태라 체중감량에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크의 단백질 함량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하, 탄수화물은 15-20g 이하로 선택하시기 바랍니다.

그리고 적정 끼니별 단백질 함량을 30g 섭취를 권장하구요.

다이어트에 목적이시라면 직전섭취, 근력향상이 목적이라면 직전, 직후 큰 상관은 없구요.

저녁 늦게 위에 부담을 주지않는 선에서 간단하게 단백질을 보충하는 건은 크게 체중에 영향을 미치지는 않습니다. (예 : 계란 1개 또는 따뜻한 우유 100ml 또는 당도 낮은 두유 100ml)

단, 소화기관이(위/장) 약할 경우 너무 늦은 시간은 피해주시는게 좋습니다.