하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

네. 운동 후에라도 고지방 고탄수화물 식품을 다량 섭취하신다면 체지방은 증가합니다.
따라서 운동과 더불어 올바른 식사조절을 통해 건강 및 몸매 관리를 하시는 것이 바람직합니다.
아래에 건강한 체중감량 식사원칙을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.

건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

운동 후에는 혈액순환이 촉진되고,
순환이 되면서 노폐물도 빠져나가고
지방연소과정도 이루어지기 때문에

몸에서는 굉장히 흡수가 빠른 상태가 됩니다.
그렇다보니 당이 떨어져 먹을 것이 당길 수 있지만
이런상황에서 바로 고혈당 음식을 드실 경우,
살이 더 빨리 찔 수 밖에 없습니다.

운동을 하기 2시간 전에 식사를 반드시 드시고,
운동을 한 후 2시간 뒤에 식사를 다시 드시는

텀을 두시는 것이 필요할 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

운동으로 손상된 근육을 회복시키기 위해서라면 말씀하신 식품들 보다는 생과일 또는 생과일 주스 형태를 추천해드립니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.