하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

임신 중에는 음식을 가려가면서 드시는 것이 필요한데요,
그러면서 지방간에 대한 부분을 개선해야 하기 때문에
1) 장의 운동을 촉진시켜서 간 건강으로 이어지게 하기
2) 간건강에 좋은 영양소 섭취하기
3) 전체적으로 체중을 줄이기 위한 방법 진행하기

우선 제일 필요한 방법은 규칙적인 식생활 습관과 함께
정제되지 않은 탄수화물의 식사를 하시는 것이 필요합니다.
정제되지 않은 탄수화물의 경우에는 현미, 쌈야채 종류를 기반으로 식사 해주시면 좋습니다.

뿐만 아니라 운동의 경우에는 식후 바로 눕거나, 앉아 계시는 것보다
바로 30분 정도 산책정도로만 걸어주시는 것만 해 주셔도 좋습니다.

가벼운 운동량으로 꾸준하게 잡아주시는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다.


답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

식단 조절에 대한 부분입니다.
질문자님꼐서 생각하시는 부분에 있어서 식단이라는 것이 체중을 감량하기에는 단백질하고 샐러드가 필요하다고 생각하시지만 자세히 한번더 생각해볼게요~
저희가 가장 영양소가 필요할때가 언제일까요??
바로 아플때 병원에 있을때입니다.
그런데 병원에 있을때는 오히려 샐러드나 닭가슴살을 먹지 않고 과일이나 영양탕등을 먹지 않습니다.
오히려 간단하게 섭취하게 되는데요~
이부분에 있어서 저희가 가장 필요한 영양소를 올바르게 섭취하는 식단이라고 보셔도 됩니다.
지금 드시는 부분들이 영양과잉으로 체중이 증가된 부분이라 한다면~!
영양소가 올바르게 들어오는 식사를 하는 것이 중요하며 다이어트 하면서도 3끼식사를 모두 한식으로 하면서 30키로 감량한 다이어트도 있습니다 .

또한 지금 단순하게 많이 먹어서 살이찌는것이 아니라 호르몬의 변화 면역 저하 건강상태 등등을 정확하게 확인하여 그에 맞는 다이어트를 하시는 것을 추천드립니다.
일단은 식단을 조절하는 것보다는 3끼식사 건강하게 한식 식사를 하시는것이 다이어트에도 임신준비에도 효과를 높일수 있을 것입니다.