하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

네, 모든 사람의 골반교정에 딱 좋은 스트레칭은 없습니다.
일반적으로 좋은 운동법들은 있는데, 이것은 골반 비틀림이 아주 경미하거나
다른 부정렬증후군이 없는 분들이 하시는 방법들이고요.
이는 전문의보다는 인터넷의 방송 검색해서 따라해보시면 됩니다.

만약 비틀어진 정도나 다른 부정렬이 심한 경우는
1:1 맞춤 처방이 도움이 될 것으로 생각됩니다.

우리몸의 중심, 기둥, 축은 척추, 골반인데 좌우비대칭이나 부정렬이 있는 경우가 많습니다.
더 정확한 내용은 내원가능한 가까운 척추관절전문 재활의학과를 방문하여
현재 상태에 대해 정확한 진단을 받고
필요한 재활치료를 받으세요.

만약 재활의학과에서 다른 질병도 없고, 몸의 정렬도 바르다고 하면
크게 걱정말고 바른자세, 스트레칭, 운동 등을 병행하십시오.
이 경우 좌우대칭으로 운동해주시고
햄스트링 근육, 내전근, 엉덩이 근육, 골반속 근육, 척추기립근 스트레칭과 코어근육 강화도 하십시오.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

골반 교정을 하신다면 먼저 좌,우 골반의 높이 앞,뒤의 경사등 본인의 상태를 알아야 그에 맞게 진행을 할 수 있습니다.

그 외 일반적인 스트레칭에 대해 답변 드리자면, 좌업생활이 많은 현대인들은 보편적으로 고관절 앞쪽 굴곡근, 뒤 햄스트링등은 짧아지고 둔근은 약해지는 경향이 있습니다.

짧아진 근육은 이완 시켜주고, 약해진 근육은 활성화 시켜줘야 균형이 맞아 집니다.

그에 대한 포스팅을 아래에 첨부하니 참고 하셔서 운동 해주시기 바랍니다.

고관절 굴곡근 스트레칭
http://skanasoo.blog.me/220431857748

둔근 활성화
http://skanasoo.blog.me/220395277216

마지막으로 고관절은 가동성이 중요한 관절입니다.

고관절에서 가동성이 떨어지면 요추부에서 대신 움직이기 때문에 허리 통증의 원인이 되기도 합니다.

아래 동영상 초반부 고관절 가동성 운동이 있으니 같이 보시면 좋을듯 합니다.
http://skanasoo.blog.me/221062094040