하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
살이 찌는 이유는 잉여혈당이 지방으로 저장되기 때문이기때문에
무조건 적게 먹고 운동하는 것이 아닌 혈당조절을 하는 것이 다이어트에 중요합니다.
간식과 야식을 끊은 것 또한 혈당조절에 도움을 주지만 현재드시는 쉐이크,과일등은
혈당을 빠르게 올리기 때문에 적게 먹어도 살이찌게 만드는 음식입니다.
그렇기 때문에 현미밥 처럼 혈당을 천천히 올리는 식사를 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

살이 찌는 원인은 모두가 다르기 때문에 같은 방법으로 효과보시기 어려울 수 있습니다.
질문자님께서 하신 다이어트 방법은 주로 칼로리적으로 섭취량을 낮추신 식단으로 보여집니다.
단순 섭취를 제한할 경우 초반에는 과거 대비 먹는 음식의 양이 적기에 붓기 감소로 인해 감량 효과를 빠르게 보실 수 있지만, 우리의 몸에서는 필요한 영양분이 없어질 경우 살이 빠지는 것이 아닌 오히려 먹은 음식을 모두 저장하려는 현상이 일어납니다.

이렇게 될경우 많이 먹지도 않았는데 살은 안빠지는 현상이 나타납니다.
때문에 지금 질문자님께 추천드리는 원하는 체중까지의 감량 방법은 오히려 챙겨서 드시는 것 입니다.
식사 시간에 맞춰 한식기반으로 하여 3끼 식사를 드시되, 반찬 가짓수를 4가지 이상 다양하게 영양소로 채워주시는 것이 중요합니다.

이와 함께 야식과 간식은 지금 해주신 것처럼 빼주시고 식사로 충분한 영양 공급과 적절한 활동량, 이 활동량의 경우에는 평소 잘 사용하지 않는 부위의 근육을 움직여 주시는 편이 더욱 군살 감량 및 내가 고민하는 부위의 감량 효과를 보실 수 있는 방법입니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.