하이닥

안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.

CRPS 1형이면 명확한 신경손상이 없이 나타나는 통증이신데, 질문자 분의 과거력을 보았을 때 심리-사회적인 요인이 통증에 중요한 영향을 미쳤을 가능성을 배제할 수 없습니다. 특정한 발목 재활운동에 집중하기 보다는 전반적인 피트니스와 라이프 스타일에 대해 생각해 보는 계기가 되시면 좋을 것 같습니다.

서 있거나 걷는 것이 힘들다면 수영이나 피트니스 센터에서 기구를 활용하는 운동들을 해볼 수 있습니다. 무엇보다 혼자 보다는 친구나 가족 또는 마음이 맞는 사람과 함께할 수 있으면 더 좋습니다. 운동을 문제를 해결하려는 수단으로 인식하기 보다는 운동 후 느끼는 상쾌함과 성취감 등을 생각하시며 즐거운 취미시간이 되도록 하는 것이 장기적인 관점에서 중요합니다.

폭식은 전형적인 스트레스 반응 중에 하나인데, 몰입하고 즐겁게 할 수 있는 활동이 생기면 저절로 줄어들 가능성이 높습니다. 식단을 지나치게 조절해야 겠다는 생각보다는 지금 삶에서 느끼는 스트레스를 해소할 수 있는 활동적이며 몰입할 수 있는 일(운동, 취미 등)을 찾는 것이 나을 듯 합니다.

과거에 특별히 신체활동을 좋아하지 않았다면, 이번 기회에 그게 무엇이든 할 수 있는 범위에서 차차 늘려가시기를 바랍니다. 심신은 연결되어 있기 때문에 신체활동은 몸과 마음의 많은 변화를 가져다 줄 수 있습니다. 현대의 심리운동에 대한 연구들 또한 이를 지지하며, 과거의 전통들 또한 그러합니다. 힘내시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
에너지소비 걷기,스트레칭가볍게 등 매일꾸준히 무리없이 한다는것에 초첨을 두시면서 관리하시기바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.

또한,단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.

결국 단순당질의 체내에서 지방을 축적시켜 몸속 지방이 쌓이는데 원인이 됩니다.

gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.