하이닥

안녕하세요~ 25살 남자 임용고시 수험생입니다. 최근에 수면 문제에 어려움이 있습니다. 원래 제가 약간 야행성?(밤12시~새벽3시까지가 머리가 가장 잘 돌아갑니다.)입니다. 대학교 때도 잠자리에 드는 시간이 새벽2시로 늦은 편이었습니다.

그런데 최근 약3개월 정도는 일찍 자려고해도 잠을 잘 들지 못합니다. 아무리 빨리 자도새벽4시이고, 잠이 안오는 날은 아침 6시 넘어서야 잠이 들 정도입니다. 그러면 다음날 컨디션도 엉망이고 또 잠이 안오는 악순환이 반복되고있습니다. 수면리듬을 원래대로 되돌리려고 운동도 힘들때까지 하고있고(복싱 : 오후 4시~6시), 하루정도는 잠을 안 자려고 한적도 있습니다. 그런데도 잠이 잘 안 듭니다. 아침에 있는 공부모임이나 몸상태, 11월에 있긴 하지만 시험시간에 맞추기 위해서 7시에는 기상하고 싶은데 방법을 잘 모르겠습니다.

얼마 전(3월 끝날)에 하숙집으로 사는 장소를 옮겼습니다(이때부터 불면증 심해지기 시작. 집가면 그나마 잘 잡니다) 아무래도 집보다는 하숙집이 좁기도 하고 침대도 불편한 것은 있습니다. (하지만 대학시절 기숙사나 자취 하숙집에서 잘 때는 수면에 큰 문제는 없었습니다.) 그리고 성격이 좀 예민합니다. 현재 보통 12시~새벽1시까지 독서실에서 공부하고 하숙집에 와서 씻고 폰을 잠시 하다가 잠자리에 눕습니다. 잠이 안오면 클래식이나 빗소리 같은 음악을 듣기도 합니다.

원인이 여러가지인 것 같아서(원래 수면습관+장소 바뀜+시험 부담감) 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다. 할만한 방법은 어느정도 다 해본것같아요. 거의 3개월동안 잠을 잘 못자고 있어서 병원에 가봐야하나 하는 생각도 듭니다. 운동, 일찍 눕기, 잠안자고 버티기 외에 좋은 방법 아시면 알려주세요. 혹시 상담을 받아야 될 정도이면 어떤병원(정신과를 가야되나요?)을 가는 것이 좋을지도 알려주시면 감사합니다.(수험생이라 너무 비싼 곳은 힘들어요)

ps 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 어떻게 하면 좋을지 상세히 써 주시면 더 좋을 것 같습니다. (꾸벅)