하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
다이어트를 진행하실때 가장먼저 빠지는 것은 부종과 노폐물입니다.
그렇기 때문에 초반 2~3kg은 식이조절로 충분히 감량가능하지만
그이후로는 체지방이 본격적으로 타야하는 시점이기 때문에
지방이 탈수있는 조건이 마련되지않는다면 더이상 체중감량은 힘들 수 있습니다.

또한 부종이빠지게 되면 체내수분량이 빠지면서 골격근량이 줄은 것처럼 보이고
체지방이 살짝 증가하는 형태를 보이게 됩니다.

하지만 실제 질문자님이 드시는 식사형태를 지속하게 될경우 근육을 손실시켜
정말 실근육까지 떨어지게 만들수있습니다.
우리몸이 에너지를 사용하는데 충분한 식사를 진행해주시고
아침에는 대체식이 아닌 밥을 이용한 식사를 진행해주셔야
우리몸이 근육을 사용하지않고 에너지를 사용할수있습니다.
오랜시간 운동보다는 식사를 잘 챙겨주시고 내몸이 필요한 영양소 섭취를 잘 해주셔도
지방이 잘 탈수있는 환경을 만들기 때문에 체중감량하는데 도움이되며
계속해서 식사량을 제한하는 다이어트는 결과적으로 근육이손실되어 대사량이 줄기때문에
더욱 살이 잘찌는 몸으로 변화하게됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

다이어트를 위한 질문자님의 식단에서 칼로리 기반의 식단이 보여집니다.
다이어트를 하실 때에 단순 체중 감량만을 위하신다면 현재 식단으로도 초반 감량 효과를 보실 수 있습니다.
다만, 요요없는 다이어트 완성을 위해서는 단순히 탄수화물 섭취량을 줄이거나 칼로리 기반으로 줄여드시는 것으로는 부족합니다.

초반 탄수화물 섭취량을 줄일 경우, 1차 에너지원인 탄수화물이 적어지며 2차 에너지원인 지방이 일시 많이 감량되나 그 이후로는 3차 에너지원인 단백질 즉 체내 근육량 손실의 원인으로 이어집니다.
때문에 장기적으로 요요가 없기 위해 그리고 지방의 감량 지속을 위해서는 매끼니 동일한 양의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

1kg 근육량 감량으로 인한 부피 감소보다 1kg의 체지방량 감량으로 인한 부피 감소가 훨씬 크며
눈으로 보는 효과 역시 더욱 두드러질 수 있습니다.
식단 구성을 탄수화물을 포함하여 적정량으로 매끼니 동일한 식사량으로 수정해보시기를 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.