하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

단기간에 많은 체중을 감량하는 것은 요요현상이 나타날 가능성이 높습니다.
체중 약 5kg 정도를 감량할 경우 최소 한 달의 기간은 잡고 체중감량을 하시는 것이 좋습니다.
장기적인 계획을 잡고 체중감량 및 유지를 하시기를 권합니다.

건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다 (학교급식은 이에 맞춰진 식사입니다).
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 과자, 빵, 분식, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3, 4번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

비만지수인 BMI가 30 이상인 고도비만인들도 1주일간의 정상 체중 감량 속도는 약 2kg 정도입니다.
결론적으로 말씀드리면 1주일만에 5kg의 감량은 어려울 수 있으며, 감량하셨다고 하더라도 이는 체수분 손실로 인한
감량으로 다이어트의 의미가 없다고 할 수 있습니다.

현재의 비만정도에서는(경도비만) 1주일간 0.5~1kg 정도로 감량 정도를 조절하여 계획을 세우시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다

단 기간에 많은 체중을 빼는 건 건강상 좋지 않습니다.

건강하게 다이어트를 위한 운동과 식이조절을 같이 병행하셔야 합니다.

몸에 불필요한 체지방 감량을 위한 유산소 운동과 식이조절을 하셔야 합니다.

체지방 1kg 감량을 위해서는 약 7700kcal를 소비 하셔야 합니다.^^

활동 대사량 증가를 위해 노력하시면 건강하게 다이어트 하실 수 있으실 거에요~.