하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

대부분 적정 체중을 계산 할 때에는 여성의 경우 키에서 110정도를 빼는 것으로 예상을 합니다.
그런데 성장기, 그리고 몸 속 체구성 성분에 따라서 적정 체중의 범위는 달라지게 됩니다.

질문자님은 현재 초등학교 3학년, 한창 성장기 및 호르몬의 변화를 겪어야 하기 때문에
더 많은 에너지가 소비 되고, 더 많은 성장 호르몬 분비가 됩니다.

그렇게 되면 저절로 지방이 호르몬으로 변화 될 수 있으며
자연스럽게 체중이 조절되는데요,
단 현재로서는 식이요법이 매우 필요하십니다.

다른 것보다 단순당, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해서
떡볶이, 튀김, 패스트 푸드 등 밀가루로 만든 정제된 탄수화물을 꼭 조절해 주세요.

치킨, 피자 마찬가지로 쉽게 살을 찌게 하는 원인이 됩니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수는 20.12로 정상에 속합니다. 10대 학생들의 우상이 되는 연예인들은 모두 마른 편으로 생들의 선망이 대상이 되다보니 그것이 마치 표준체형이 된 듯 너도나도 그렇게 되기 위해 무리한 다이어트를 하고 있습니다. 청소년 시기 건강관리는 성장과 성인 이후의 건강유지와도 밀접하게 연관되어 있기때문에 무리한 다이어트보다는 건강한 신체 상을 갖고 균형 잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권해드립니다.

감사합니다.