하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질병관리본부에서 밝힌 당뇨병의 진단기준과 정상수치는 다음과 같습니다.

1. 진단기준
1) 당화혈색소 6.5%이상
2) 공복혈당 126mg/dl이상
3) 경구포도당부하검사 2시간 후 혈당 200mg/dl이상
4) 물을 많이 마심, 소변을 자조보고 양도 많아짐, 공복감이 생기고 음식을 많이 먹음, 체중감소 등의 증상이 있으면서 아무 때나 측정한 혈당이 200mg/dl이상인 경우

2. 정상수치
1) 공복혈당 : 100mg/dl미만
2) 식후 2시간 혈당 : 90~140mg/dl미만
3) 당화혈색소 5.7%미만

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 29.76으로 비만에 속합니다. 당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다.

단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

공복 시 혈당이 100미만이 정상입니다.
100-124까지를 내당능장애라고 하며, 125이상을 당뇨라고 합니다.
일종의 당뇨로 진행되어가는 과도기라고 보시면 됩니다.
이때 관리를 잘하셔서 정상으로 만들어야 합니다. 당뇨병이 되면 평생 고치지 못한다는 거 잘 아시죠?
규칙적인 생활과 건강한 식습관, 규칙적인 운동으로 건강을 지켜주세요. 적정체중을 유지하는 것 역시 아주 중요합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

정확한 진단은 병원(내분비내과)에 내원하시어 검사를 받으신 후 의료진의 진단을 받으시는 것이 가장 명확합니다.

당뇨 진단여부와 관계없이, 혈당 관리는 건강한 사람도 평소 하는 것이 좋으므로 혈당관리에 도움이 되는 식사지침을 말씀드리겠습니다.

혈당 관리의 기본적인 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 규칙적으로 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료(믹스커피 포함) 의 섭취를 금하시기 바랍니다.
6. 반드시 금주하시기 바랍니다. 음주는 혈당조절을 방해합니다.
7. 식사 후에는 산책을 하시기를 권합니다. 불가능한 경우, 맨손체조라도 하시면 혈당 상승을 둔화시킬 수 있습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.