하이닥

안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 유승원 입니다.

우리가 알고있는 일반적인 다이어트를 하면 가슴살도 체중이 줄면서 자연스럽게 없어집니다

가슴살만을 빼기위한 다이어트는 없습니다.

급격한 체중증가가 있었다면 과격한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

가장 중요한 것은 식이조절입니다.

먹는 양을 줄이세요. 아무리 많은 운동을 해도 섭취량이 줄지 않으면 체중조절이 되지 않습니다.

많이 걸으세요. 자전거 타기도 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

남성분들의 체중 증가로 인한 여유증은 다이어트 중에서 호르몬 관리와 림프 순환관리가 가장 중요합니다.
남성분들도 여성분들과 마찬가지로 내 몸에서 원활히 분비되어야 하는 남성 호르몬과 체지방 감량을 위해 필요한 호르몬, 식욕통제를 돕는 호르몬 등

다이어트는 식단과 운동과는 별개로 질문자님과 같은 주제로 고민하시는 분들에게는 호르몬 관리와 지방이 배출되는 길인 림프관의 순환관리가 가장 중요하게 됩니다.

우선 호르몬 관리를 위해 과도한 체지방량 감량이 필수적입니다.

상체 부위로 많이 집중된 지방감량을 위해 하루 3끼의 식사량을 동일한 양으로 그리고 정해진 식사 시간에 맞춰 동일한 식사량을 드셔주셔야 몸 안에서 일정한 대사력 유지와 소화 과정을 통한 체지방 감량이 나타납니다.
이에더해, 여유증이라고 한다면 겨드랑이와 어깨, 날개뼈 부위 근처의 림프절을 자극해 순환시켜 지방이 배출될 수 있는 환경 구성이 중요함으로 운동 방법 또한, 그 부위의 순환이 일어날 수 있는 운동 방법을 고려해 스트레칭 기반의 유산소 운동을 포함시켜 주시는 것이 좋습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.