하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

집에서는 간단한 매트만 있어도 운동이 가능합니다.
요즘 홈트레이닝이 유행하면서 유투브에서
집에서할수있는 운동영상이 많이 올라와있기때문인데요.

특히, 맨손체조, 스트레칭 등의 운동은
평소 사용하지않는 근육의 움직임을 통해서
에너지소비를 더 빠르게 만들어주는 지름길입니다.'

식후 30-40분 스트레칭 기반의 운동영상 추천드리며
호흡을 꼭 챙겨야지
지방연소로 이어질수있으세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

집에서 간단히 할 수 있는 운동에 대해 질문 주셨습니다. 운동은 충분한 스트레칭, 유산소, 근력운동이 병행되어야 효과를 보실 수 있습니다.

스트레칭 두 가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

엉덩이 근육 스트레칭
1. 한 쪽 다리의 종아리만 책상 또는 의자위에 올려준다.
2. 무릎과 발목은 같은 선상에 무릎은 골반보다 바깥쪽에 위치하도록 자세를 잡는다.
* 척추를 세우고 골반의 균형을 맞춘 상태로 동작을 취하는 것이 중요!
* 한쪽 당 10~15초씩 총 3세트 반복

허리 및 다리 뒤쪽 스트레칭
1. 바닥에 앉아 허리를 반듯하게 세운 채 왼쪽 다리는 옆으로 쫙 뻗고 오른쪽 다리는 굽혀 손목으로 잡아준다.
2. 상체를 왼쪽으로 굽혀 두 손으로 발 끝을 잡는다.
* 오른쪽 허리와 왼쪽 다리 뒷부분을 이완시키는 동작으로 동작을 취하면서 호흡을 깊게 마시고,
깊게 내쉬는 것이 좋음!!
* 한 쪽당 10~15초씩 총 3세트 반복

그리고 문의주신 근력운동에 효과를 보시려면, 지방연소 효과가 큰 유산소운동(걷기, 빠르게걷기, 계단오르기 등)에 시간을 투자하고 이후 근력 운동을 해주셔서 효과를 보실 수 있습니다.

집에서 쉽게 하실 수 있는 근력운동으로는 런지, 스퀏, 크런치, 레그레이즈 등이 있습니다.

평소에 틈틈이 스트레칭 하시고, 엘레베이터보다는 계단을 이용하고 가까운 거리를 평소보다 조금 빠르게 걷는 등으로 생활 속에서 운동량을 늘려나가시면, 공부도 건강도 잡을 수 있으리라 생각이 됩니다.

답변이 도움되셨으면 좋겠습니다.