하이닥

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 박재만 입니다.

중성지방 수치가 많이 높네요..아마도 간기능도 상승되었을 같고요..
중성지방이 200이 넘으면 올라간것으로 보고 500이 넘으면 무조건 약을 먹도록 하고 있습니다.
물론 음식조절 및 체중조절 하면 호전은 되겠으나 수치가 많이 높기 때문에 오메가 3등의 약을 복용 하는 것이 제생각으로는 좋을 거 같습니다.
혹시 약을 안먹고 지속적으로 생활 습관 교정만 하시겠다면, 수치 변화 확인 위해 꼭 추후에 혈액검사 재검을 받아 보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
병원내원하셔서 전문의처방지시에따라주시고,
평상시 생활습관도 개선하셔야합니다.
술,야식,밀가루음식등 피해주시고,
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

지방간의 원인은 당뇨병과 고지혈증 등이 있지만, 가장 큰 원인은 두 가지 "비만"과 "음주"입니다. 비만성 지방간의 경우 운동요법, 식이요법 통한 체중 조절이 필수적입니다. 굶거나 과식하지 않고 필요한 열량만 골고루 섭취합니다. 살고기, 생선, 콩, 두부, 계란 등 양질의 단백질을 간의 회복을 위해 적당량 섭취하는 것은 좋으며, 어육류 자체나 튀기거나 하는 요리방법에서 지방 섭취가 많지 않도록 주의합니다. 또한 과일과 사탕, 초콜릿과 같은 단 음식의 섭취량을 줄여야 하며 신선한 채소를 많이 섭취하여 비타민과 무기질을 충족합니다.

체중이 나갈수록 근골격계에 부하되는 무게가 가중되므로 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋은 저강도 운동을 권해드립니다. 저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 운동하기 편안한 복장에 시간만 투자하면 되는 이 저강도 운동은 지방을 꾸준히 분해하여 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.
알코올성 지방간은 금주가 필수적으로 증상있을 시 병원진료를 권합니다.

감사합니다.