하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 허정원 입니다.

밤에 자다가 깨고 그래서 깊은 잠을 이루지 못하는 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다.

단순히 어떤 한 가지 원인에 의해서 나타나는 게 아니라는 얘기가 될텐데요.

말씀해 주신 내용만 가지고 봤을 때는요

혹시 최근에 체중이 살짝 늘어나는 패턴이 있다고 한다면 운동부족으로 인해서 호흡기가 약해지고
그로 인해서 수면 중에 호흡에 불편함을 느끼면서 잠을 깨게 되는 걸 한 번쯤 생각해 봐야 하지 않을까 생각됩니다.

수면 중에는 깨어 있을 때 보다 호흡의 정도가 약해질 수밖에 없는데요. 체중 증가나 운동 부족으로 인해서 호흡기가 약해지게 된 경우에 호흡 자체가 힘들어서 수면 중에 각성이 일어나는 경우가 있습니다.

이런 분들은 수면 중에 충분한 호흡이 이루어지지 않음으로 인해서 잠을 자고 나도 개운한 느낌이 떨어지고
기상 직후 두통이나 입마름 등의 증상을 호소하기도 합니다.

평소에 비해서 잠자리에 누워 있는 시간이나 수면시간 자체는 길어진 것 같은데 수면에 대한 만족도가 더 떨어지고 그러면서 자꾸 체중이 느는 것 같다면 가벼운 운동을 (무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다) 먼저 시작해 보시면 어떨까 싶습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
여러가지이유가있을수있는데요 스트레스등 환경적변화등등,계속적인 불면증인경우 활동량이나 운동량을 조금 증가시켜보시고
그래도 숙면하지못할경우, 수면장애를 가지고있을수있으므로 병원내원하셔서 진찰우 처방지시에 따라주시는게 좋고
평상시 숙면 하루6~8시간이 이상적인 수면시간이며,
규칙적인식생활과 운동으로 생활습관을 검토해보시기바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동을 하면 체온이 올라가는데 그에 따라 머리 안의 온도도 조금 상승하여 수면 중 뇌 중추를 자극하여 잘 자게 만든다는 주장이 있으며 사람에게는 하루에 일정하게 반복되는 일주기가 있는데, 운동이 일주기를 변화시켜 수면에 좋은 영향을 줍니다.

운동 시 가급적 밝은 야외에서 운동을 하는 것이 좋으며 하루 중 운동할 시간은 30분 이상 자신에게 편한 시간을 택하도록 합니다. 지나친 운동보다는 가벼운 조깅, 걷기 등의 유산소 운동이 좋습니다. 걷기 운동은 교감신경을 흥분시키지 않는 이완된 상태에서 적당량의 유산소 운동을 즐길 수 있습니다.

감사합니다.