하이닥

5년째 평소 웨이트를 하는데요. 그렇게 막 몸이 좋은거는 아니지만 주 3일 정도 합니다.

운동을 안하다가 조금만 걸으면 다리, 허리가 아파서 거의 재활 목적으로 운동을 하는데요

키 167, 체중62.1 근육량30.5, 체지방 8.1 체지방률13.1%, 다리근육량15.6 BMI22.3입니다.

거의 만성 통증처럼 살고 있는데요.

하체 운동을 안하고 하루 쉬고 하체 해야지 하면 그냥 통증이 오고 해서 운동을 꾸준히 할수 없습니다.

웨이트 보다 무슨 운동을 어떻게 다리를 써서 무릎이 아픈지도 모르겠습니다.

싸이클(가벼운건 괜찮은데 강도 높이) 경사조절 러닝머신(경사각도 30~50도 조절하면) 다음날 무릎 통증이 100% 유발됩니다.

통증의 증상은 가만히 있으면 괜찮고 무릎을 완전히 펴거나 굽펴도 괜찮은데 펴거나 접을때 극심한 통증이 유발되며

동전 모양이 파스를 무릎에 붙이고 하루 이틀 있으면 통증이 사라집니다.

첨부파일에 무릎사진에 통증 부위를 찍었는데 한번에 저런 부위가 통증이 유발되지 않지만 다발적으로 여기 아프거나 저기 아프거나 파스를 1개 4개 양쪽 등 다발적입니다.
그리고 통증부위가 아파서 옆 무릎과 비교 되서 느껴서 그런지 아주 살짝 물컹하면서 부은 느낌도 들기도하고
일단 가만히 있으면 괜찮은데 무릎을 굽혔다 폈다 할때 통증이 심하고 계단을 오를때보다 내려갈때 옆으로 내려갈정도로 통증이 유발되어 반대편 발가락 발목등 충격을 그대로 받습니다. 그래서 무릎이 하루 이틀 후 괜찮아지면 반대편 발목도 욱신 욱신 거리고 정말 아플때는 잘때 겨우 누워 자다 몸을 뒤척일때 다리가 너무 아파 다리를 움직이지 않고 그대로 들어서 몸을 틀어서 잠들때도 있습니다. 병명과 예방법 치료 방법 또한 가르쳐주세요.
제발 병명이라도 알면 거기에 맞은 운동은 제가 찾아서 조심할수 있게 가르쳐주세요