하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

여성분의 기준으로 20-30대 속한다고하시면
적정체중은 47-50키로입니다.
즉, 5키로 가까이의 체중감량이 필요한 상황인데요.
극단적인 식단조절을 일시적으로 체중이 감량되는 듯하나
체지방감량으로 이어지기 힘들수있습니다.

즉, 집에서 할수있는 식단으로 다이어트식단구성을 추천드리자면
3끼식사를 추천드립니다.

4-5시간 간격의 식사텀으로
한식기반의 식사를 과식,폭식없이 1인분 혹은 2/3분이내로 섭취하여
지방연소에 필요한 좋은 영양소를 규칙적으로 챙겨주셔야합니다.

-> 현미밥, 보리밥 당지수 낮은 밥 추천
-> 섬유질, 쌈야채 반드시 필수!!! 내장지방을 빠지게하는 가장 빠른 지름길
-> 해산물 해조류 등등 다양한 반찬으로 집반찬드시되
조림,장아찌,젓갈류는 피하시는게 좋습니다.


이렇게 3끼를 드시면 포만감이 있어,
군것질을 자연스럽게 안하게되고
억지로 참아야하는 어려움에서 이겨낼수있습니다!