하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한유진 입니다.

살이 찌는 원인이 생활습관의 변화 및 스트레스 증가로 인하여 발생할 수 있습니다.
살이 쩠다는 이유로 스트레스를 받기보다는 생활속에서 조금씩 활동량을 늘리는 것을 추천합니다.

회사 출퇴근 전에 조금 더 걸어서 회사를 도착하시거나 중간중간 시간이 되신다면 산책 혹은 스트레칭을 하세요:)
그리고 가장 좋은 것은 퇴근 전후 중에 시간을 내서 운동을 하시는 것이 좋습니다.

또한, 식단의 조절이 함께 들어가면 좋습니다. 회사 생활을 하다보면 함께 음식을 먹는 일이 많아지다보니 간식, 회식 시간이 많아 질 수 있습니다. 이럴 때 조금 먹는 양을 줄이는 것으로도 열량 섭취를 줄일 수 있을 것입니다.
그리고 점심을 드실 때도 기름진 메뉴를 선택하기 보다는 한식위주의 담백한 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

단, 다이어트를 위해서 밥을 굶으시는 것은 몸에 좋지 못하며 간단히라도 하루 세끼를 드시면서 운동량을 늘리시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
갑자기 살이 쪄서 스트레스를 받고 계시는군요. 일단은 질문자님께서 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아 보시는 게 좋을 것 같아요. 운동을 하면서 스트레스를 풀어 보시는 건 어떨까요?

▶[체중감량 방법]
체중감량을 위해선 일 40분 이상 주 4회 이상 중강도 이상의 운동과 식사량 조절도 함께 하셔야 합니다. 하루 동안 소모하는 칼로리에 비해 섭취하는 칼로리가 많으면 체내에 에너지가 저장되고 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 운동뿐 아니라 식사량 조절에도 꼭 신경써주세요. 식사량 조절은 본인의 기초대사량(kcal)을 파악한 뒤, 운동과 같은 활동대사량을 더한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하시면 체중이 감량됩니다. 현재 활동량이 많다고는 하시나, 기초대사량+활동대사량 이상의 칼로리를 섭취하실 경우 체중감량의 효과는 기대하기 어렵습니다. 운동과 식사량 조절을 권장합니다.

▶[건강한 다이어트 방법]
1. 감량기간을 길게 잡고, 식사구성과 식사량을 조절해보세요. 체중감량에 도움이 되는 식품군은 아래 내용을 참고해주세요.
2. 식단 조절과 운동을 함께 실천해보세요. 갑자기 식사량을 줄이게 되면 기초대사량이 낮아져 적은 양을 섭취하더라도 체중에는 변화가 없을 수 있으니, 체지방량을 감량시키는 유산소운동과 기초대사량을 높여주는 근력 운동을 병행하시길 바랍니다. 운동내용은 아래 내용을 참고하세요.
3. 음료의 경우 섭취하기가 쉬워 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 아무것도 섞지 않은 생수를 마셔보세요. 충분한 물 섭취는 체내 노폐물 배출을 도와 체중감량에 도움이 됩니다.
4. 아침은 8시, 점심은 1시, 저녁은 6시와 같이 규칙적인 식사시간을 정하여 섭취하고 이를 통해 폭식을 예방해보세요.
5. 음식의 조리법을 바꿔보세요. 기름에 튀기거나 볶는 대신 삶거나 찌는 조리법이 좋습니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[집에서 할 수 있는 운동]
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)