하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

아침 가벼운 운동 시 공복 운동을 진행하시면 근육손실이 크고
근육량 손실은 기초대사량 저하와 직결되니 참고하시기 바랍니다.
저녁 섭취 시간을 당기고 저녁 운동 후 단백질 섭취를 신경쓰시면 좋습니다.


▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회

▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중감량이목적-공복시운동
근력향상목적-운동시간상관없이 운동직후 단백질보충권장,
끼니별 단백질100g씩 고단백저지방섭취와 영양소를 맞게 섭취하시면서 관리하셔야하며
아침에 신진대사가 가장활발한 시간이므로 에너지대사촉진이 가장활발합니다.