하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

가벼운 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 도움을 줄 수 있으나 스트레스가 지속적으로 계속 공급되는 ‘만성화’가 시작되면 문제가 생기게 됩니다. 누구나 스트레스를 경험하며 살고 있으나 스트레스를 해소하는 방법은 개인마다 다릅니다. 스트레스를 조절하는 방법 중 운동은 혈액순환을 원활히 하고 폐과 심장, 뇌에 맑은 산소를 공급해 잡념을 없애는 데 도움이 되며 체력 회복에도 효과가 있습니다.

대부분의 사람들이 운동을 시작한 후 스스로 건강하다는 느낌을 받는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 생성이 증가하면서 나타나는 효과입니다. 엔도르핀은 천연 항우울 성분으로 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔줍니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 23.81로 과체중에 속하기 때문에 체중관리와 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 운동을 더욱 권해드립니다. 스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단오르내리기, 수영, 가벼운 등산 등의 규칙적인 유산소 운동이 추천됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 낮은 강도의 스트레스뿐 아니라 과도한 심리적 스트레스로 인한 나쁜 반응을 개선하는 데 효과적입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한유진 입니다.

스트레스 해소를 위해서는 마음을 편하게 가지면서 스트레스를 받는 원인을 해결을 하는 것이 중요합니다. 하지만, 스트레스 해소를 받는 원인을 해결할 수 없거나 스트레스를 받을 수 밖에 없는 상황이라면 그 스트레스로 부터 멀어 질 수 있도록 좋아하는 일을 하는 것이 좋습니다.

해보지 않았던 활동들이더러도 자신이 한번쯤 배워보고 싶었던, 해보고 싶었던 활동을 하는 것도 도움이 될 것입니다.
취미활동을 하거나 노래감상 혹은 산책을 하는 등 스트레스와 멀어져서 자신이 즐길 수 있는 일을 찾아보세요:)
스트레스를 받는 상황에서는 명상 혹은 스트레칭도 몸의 긴장감을 덜어주어서 도움이 될 수 있습니다.