하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 25.01로 비만에 속합니다. 남성의 경우에는 여성과 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분입니다. 내장지방은 복부 내 장기 주위에 축적되며 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 됩니다.

칼로리 소모를 목적으로 두어야 합니다. 복근을 만드는 것이 목적인 운동인 윗몸일으키기 등은 칼로리 소모량이 적으니 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동에는 수영, 자전거, 달리기 등이 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

입력되어있는 키와 체중으로보아
표준체중에 속하는편이나 관리가 조금은 필요한 상태입니다.
특히, 단순 키와 체중만 봐서는 큰 문제는 없지만
인바디검사를 통해 체지방률을 확인하고 관리하는것이 좋습니다.
뱃살을 고민하는 만큼 체지방이 없다고할수없고
뱃살을 고민하시는 분들은 대부분 내장지방이 많은 형태입니다.

즉, 내장지방 및 체지방을 감량하는 방법으로는
매끼니의 섬유질섭취를 시작하셔야합니다.
장연동운동을 도와줄 뿐더라 살빠지는 영양소를 함유하고있어
다이어트식단이자 뱃살 빼는 방법에는 섬유질 만큼 좋은것이 없습니다.

그 다음으로 운동이 병행되면 좋은데요!
일상생활속에서도 복부에 힘을 주거나 복식호흡을 통해서 복부에 긴장감을 주시고
운동으로는 유산소운동보다는 근력운동 혹은 주1-2회 PT혹은 스트레칭을 추천합니다.