하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
초저열량 식단은 하루 800kcal이하의 식단을 말하는데, 고도비만한테 2주 정도 안내해 드리는 식단으로 장기간 이식단을 이용하게 되면 몸에 무리가 오며, 건강상에도 좋지 않습니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.

유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
다이어트에는 여러가지 방법이 있습니다. 두가지가 있습니다.
체중을 빼는 다이어트 체지방을 빼는다이어트가 있습니다.
단순하게 적게먹고 운동만을 한다면 체중을 뺴는 다이어트가 될수 있으며
실제로 지방을 감량하기 위해서는 환경적인 부분이 만들어져야합니다.
그리고 체중감량에 있어서 지방을 감량하기 위해서 현재 체지방이 적정수준인지부터 알아야하고
체지방은 낮은데 감량을 하기에는 어려운상태이기 떄문입니다.
또한 지방연소에 필요한 조건은 열과 산소 그리고 영양소 입니다.
제대로된 3끼식사에 대한 부분에 있어서 올바른 영양소가 필수조건이 됩니다.
즉, 굶지 않고 올바른 탄수화물섭취가 필요합니다.
즉 단순하게 체중을 감량하고 싶다면 굶거나 운동하는것을 추천드리고
지방을 감량하기 위해선 올바른 영양소의 공급과 살이찌는원인을 개선하는것을
추천드립니다.