하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

강도 높은 근력운동이거나 유산소 운동을 하신다면 교감신경 자극으로 충분히 불면이 오실 수 있겠습니다.
운동을 꼭 하셔야 한다면 오히려 숙면을 도울 수 있는 요가나 명상과 같은 운동이 더 좋습니다.

그리고 불면증에 도움이 되는 음식 또한 드시면 좋습니다.
예를 들어 불면증에 따뜻한 우유가 도움이 되는 이유가 우유에는 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

칼슘은 신경기능과 근육기능 유지에 도움이 됩니다.


그 외로 칼륨이 풍부한 밤꿀을 따뜻한 물에 태워서 차로써 섭취하시길 권해 드립니다.

차잎을 우려내서 먹는 모든 차류들은 이뇨작용을 하기 때문에 새벽에 화장실을 가게되어, 오히려 숙면하는 데에 좋지 않습니다.



특별히 많은 양을 섭취하지 않아도 되며, 고함량으로 간편하게 섭취할 수 있는, 불면증에 도움이 되는 건강기능식품류를 따로 추천해 드리겠습니다.



- 코랄칼슘(천연원료로 만든 칼슘) : 신경과 근육유지에 필요. 신경이완 또는 근육이완에 도움.

몸에 적정량 충족이 될 경우 수면 호르몬인 멜라토닌 증가에 도움을 줘서 숙면에 도움을 줍니다.

참고로 성인 칼슘권장량은 700mg 입니다.


- 종합 비타민 또는 고함량 비군복합제 : 신경 비타민에 속하는 B군제제는 행복 호르몬을 만드는 효소를 보조적으로 도와주는 역할을 하고, 피로회복, 눈피로감을 개선시켜 주는데 도움을 줌


- 유산균 : 장은 뇌와 연결이 될 정도로 긴밀한 관계를 가지고 있습니다.

장에서 또한 행복 호르몬을 많이 분비하도록 도와주는 역할을 하기 때문에 정착률이 좋은 비피더스균과 간균 위주로 된 유산균 섭취가 중요합니다.


- 비타민D : 성인 상한기준으로 4000IU 가량 가까이 섭취시 수면의 질을 향상시킨다는 논문결과가 있습니다.

"비타민D 정보센터" 참고.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

운동시간을 앞당기시는 것이 좋습니다.
운동은 각성효과가 있기때문에 당연히 바로 잠을 청하기가 어렵습니다.
조금이나마 도움이 되기위해서는,
운동 후 스트레칭을 충분히 해서 몸의 피로를 줄여주고, 미온수로 가벼운 샤워를 하거나, 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육의 피로를 낮춰주는 것이 좋겠습니다.
따뜻한 우유나 아로마향, 조명의 종류 등 다른 수면에 도움이 되는 방법들도 참고해 보세요.