하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

보디빌더처럼 근육량만 키우는게 목적은 아니잖아요?
건강한 근육을 만드는 것이 궁극적인 목푝가 되어야 하죠.
근력운동의 강도는 중등도나 저강도로 하는 것이 좋습니다. 이런 강도의 운동은 매일해도 크게 무리는 없지만, 하루 걸러서 하는 것이 좋겠습니다.
다만, 플랭크할 때 몸통의 앞쪽 전체에 자극을 느끼면서 해야 합니다. 단지 팔만 힘들어서는 안되며, 복부 가슴 겨드랑이 삼두에 골고루 압력을 느끼셔냐 합니다. 바른 자세로 연습하세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

저근육/고지방의 체지방률이 높은 형태의 마른비만이라면
단순히 체중만 줄이는 것이 아니라, 체지방을 소비하는 형태의 다이어트가 필요합니다.
살이 찌는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 필요하며
고민하는 부위에서의 인치감량을 해야합니다.

현재 하고 있는 식단의 경우에는 대체식의 형태로 진행되는 경우가 많아서
오히려 운동을 하면서 체지방소비 이전에 근손실을 우선 유발할 수 있게 됩니다.
그래서 근손실 예방을 위해서 3끼식사는 100% 한식을 기반으로 하는 것이 좋으며
근육운동을 하면서 체지방 연소를 위해서는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 영양소의
식단을 구성하는 것이 좋습니다.
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 녹황색 채소 등에 풍부하기 ㄸ문에
대체식보다는 영양소 섭취를 통해 체지방연소를 하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.