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안녕하세요 중학교 여학생입니다. 방학전과 방학, 총 1 ...
2018.07.07
안녕하세요 중학교 여학생입니다. 방학전과 방학, 총 1달 2주동안 현재 무게/키---->64kg/159cm 에서 53kg로 감량하고 싶습니다. 학생이다 보니 그도안 살찐 것에 대한 스트레스가 심합니다 식단은 어떻게 짜고운동량은 얼만큼으로 잡으면 1달 2주인 방학동안 새로워진 모습을 보여줄수있을까요? 1달 2주동안 10kg 감량 가능한가요? 운동량과 식단 조절 도와주세요
answer
Re : 안녕하세요 중학교 여학생입니다. 방학전과 방학, 총 1 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하시기바랍니다.
방학동안 유산소운동과 야식,밀가루음식,패스트푸드음식섭취를 줄이고 밥세끼와 건강한간식들로 구성하고
자기2시간전에는 금식을 지켜주시기바랍니다
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하시기바랍니다.
방학동안 유산소운동과 야식,밀가루음식,패스트푸드음식섭취를 줄이고 밥세끼와 건강한간식들로 구성하고
자기2시간전에는 금식을 지켜주시기바랍니다
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.