하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 양성석 입니다.

관절경적 반월상 연골판 절제술을 시행하셨기 때문에 재활을 통한 관리가 중요합니다. 무릎은 불안정성이 있을 경우 퇴행성 관절염이 발생할 수 있는데 연골판 절제술을 시행받았기 때문에 불안정성이 동반되면 관절염이 가속화 될 수 있기 때문에 무릎 근육을 튼튼히 키워서 무릎의 안정성을 높이는 것입니다.

허벅지 앞 쪽 대퇴사두근 강화와 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육의 강화를 하면 무릎 건강에 좋습니다.
무릎은 체중부하가 적은 상태로 운동하는 것이 좋기 때문에 고정식 자전거나 수영을 이용한 운동이 제일 좋습니다.

홈트레이닝으로는 하지직거상운동(누워서 다리들기), 스쿼트, 런지, 노르딕운동, 역노르딕운동을 해볼 수 있습니다.
헬스장에서는 다리운동기구를 이용하여 무릎 굽히면서 저항을 주는 방법, 무릎을 피면서 저항을 주는 방법의 기구 등을 이용하여 단련 시킬 수 있겠습니다.

강화운동과 더불어 허벅지 앞 뒤근육 종아리 뒤근육의 스트레칭은 무릎 관절로 가는 압력을 줄여주는데 많은 도움이 되기 때문에 스트레칭과 강화운동을 병행하시는 것이 좋습니다.

감사합니다.