하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

1. 요가와 헬스의 운동 강도는 충분한지, 충분한 칼로리가 소모될 정도로 운동하시는지 냉정한 점검은 필요합니다.

2. 과식이나 폭식은 금한다..
이 부분에서.. 체중이 많이 나가는 사람과, 마른 사람이 기준이 많이 다른 것을 진료실에서 많이 느낍니다.
이를테면.. 마른 사람이 체중이 늘고 싶어서 오셨는데... 그 사람의 표현은 이러합니다.
"저는 많이 먹는데도 살이 안쪄요~~!!"
그래서 하루 종일 먹은 음식을 모두 스맛폰으로 찍어서 가져오게 해보면...
마른 사람의 하루종일 많이 먹은 양은... 비만인 사람이 많이 줄인 음식 보다 적은 경우가 대부분입니다.
각자의 기준으로 '과식'의 양이 다른 것입니다.

3. 자고 일어나면 온 몸이 뭉쳐 있다..
운동으로 뭉쳐 있는 부분이 있으면 풀어야 할 듯합니다.. 붓는 것도 마찬가지 입니다.

이런 경우.. 비만은.. 의지의 문제라기 보다..
치료의 문제로 보고, 한의원, 병원등을 찾아 진료를 받아보셔야 할 것으로 보입니다...

참고하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
체질 자체가 순환이 안되는 체질로 바뀐 것 같습니다.
운동은 꾸준히 하시면서, 마사지를 받는 것을 추천드립니다.
몸을 푸신 후에 식단 관리를 하시면 감량을 단기간 최대로 끌어올릴 수 있습니다.

답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.
감사합니다.