안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.
공복혈당이 100~125사이 이시면 공복혈당장애에 속하시는 수치이시기는 합니다.
하지만 식습관을 바꿈으로서 혈당이 좋아질 수 있을거라 생각됩니다.
당화혈색소수치 또한 당뇨병 발생의 고위험군 5.7~6.4%에 속하지 않는 수치이기때문에
이제부터라도 식습관개선이 중요합니다.
당뇨병이 있으신 분들또한 아래의 원칙을 지키길 권장합니다.
-혈당을 정상화시킵니다,
-가장 기본이 되는 식이요법을 잘 이행한다
-매일매일 규칙적인 운동을 한다.
-체중을 표준범위 내로 유지한다
-정상적인 혈압을 유지한다
여기서 제가 알려드릴 올바른 식사요령은 아래와 같습니다.
-평소에 정해진 한 끼 양을 골고루, 규칙적으로 먹습니다,
-염분 섭취량을 줄이고 싱겁게 먹도록 합니다.
-공복감이 심하여 과식의 우려가 있을 경우 채소류를 먼저 섭취합니다,.
-달고(설탕,꿀,쨈등)기름(특히 동물성기름)지거나 자극적인 음식을 피합니다
-영양소가 골고루 갖추어진 음식(비빔밥,회덮밥,백반 등)을 선택합니다
-식사 시간이 늦어질 경우, 간단한 우유군으로 공복감을 해소합니다
-외식시 부족한 영양소는 다음 끼니에 보충합니다
-과식을 하지 않도록 주의하고 과식했다면 반드시 활동량을 늘리도록 합니다
-술은 과급적 피합니다.
이러한 식생활습관을 바꾼다면 혈당을 유지하는데 도움이 됩니다 ^^