하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.

혈당을 조절하기 위해서는 표준체중을 유지하는게 중요합니다.
현재체중이 57키로 인데 지금 키대비해서 표준체중을 구해보니 52키로 정도가 적당합니다.

혈당을 갑자기 올릴 수 있는 음식을 주의 하셔야 합니다.
<주의해야할 음식>
-설탕,사탕,꿀,잼,엿
-콜라,사이다 같은 청량음료,과일즙.양파즙
-초콜릿,케이크,양갱,젤리를 비롯한 과자류
-모과차,유자차
-초코우유, 가당연유,가당요구르트
-고구마,감자,과일 등을 필요한 열량 이외의 추가로 섭취하지 않도록함.

<자유롭게 섭취할 수 있는 음식>
-음료수:홍차,녹차,토닉워터
-푸른 잎 채소류:오이,배추,상추,양상추,샐러리
-해조류:김,미역,다시마
-그 외:곤약,한천,버섯
-향신료:겨자,식초,계피,후추,레몬

이러한 사항을 지켜주신다면 체중이 줄어들 수 있고 표준체중을 유지할뿐만 아니라 혈당을 조절하는데도
도움이 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질병관리본부에서 밝힌 당뇨병의 진단기준과 정상수치는 다음과 같습니다.

1) 공복혈당 : 100mg/dl미만
2) 식후 2시간 혈당 : 90~140mg/dl미만
3) 당화혈색소 5.7%미만

질문자님은 BMI지수 22.83로 정상에 속합니다. 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다. 규칙적인 운동으로 혈당조절을 하는 것이 좋겠습니다.

단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

당뇨병은 합병증이 더 무서운 것으로 잘 알려져 있습니다. 당뇨의 합병증은 혈당이 갑자기 올라가거나 내려가서 정상 농도 범위를 벗어났을 때 생기는 ‘급성 합병증’과 대혈관, 소혈관 합병증 등 신경에 영향을 미쳐 생기는 ‘만성 합병증’이 있습니다. 당뇨병 초기에 관리를 잘하면 일상생활에 큰 지장 없이 살아갈 수 있지만 만성 합병증이 발병되면 삶의 질이 현저히 떨어지고, 사망률도 높아집니다.

대표적인 당뇨병의 합병증은 중풍과 심근경색증과 같은 대혈관 합병증, 눈혈관 합병증, 콩팥 합병증 등의 소혈관 합볍증 등이 있습니다. 당뇨병의 합병증은 이처럼 신체 곳곳에서 생길 수 있고, 심각한 후유증을 초래할 수 있는 만큼 합병증 예방을 위해 각별한 관리가 필요합니다.

감사합니다.