하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

걷기 운동은, 좋은 운동입니다~
하지만 다이어트에 도움이 되는 방법은,
식생활습관까지 함께 바꾸어주셔야 합니다~

식생활습관의 변화 없이
걷기 만보로는 감량이 쉽지 않답니다~

특히, 하체의 부종이 높고 순환이 잘 되지 않고
근육의 활성도가 떨어져계신 몸의 환경이라면
걷기 이후 몸이 더 붓거나 피로감이 올 수 있습니다.


걷기 후에는 스트레칭이나 족욕, 반신욕으로
하체로 몰려진 혈액이 순환되고 노폐물이 배출 될 수 있는 환경을 만들어 주시고,

식사습관에 있어서는,
혈당을 과도하게 높이는 정제된 탄수화물 섭취를 피해주셔야 합니다.
세 끼 식사를 하실때에도 흰쌀밥 대신 현미밥으로 섭취를 해주시고,
근육활성도에 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한
푸른 잎채소 쌈채소를 매끼니 섭취해보실 수 있도록 해보세요^^

또한 걷기 운동도 좋지만,
그 외 유산소성 운동이나, 스트레칭성 운동, 근력운동을
추가해서 다양한 근육이 활성화 되고
림프순환이 될 수 있는 운동으로 해보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.