하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

단기간다이어트를 위해서는 칼로리만 소비하기 보다는
왜 살이 찌는지, 근본적인 원인을 함께 개선한다면
보다 효과빠른 다이어트에 성공할 수 있습니다.

다이어트를 할 때에는 칼로리를 소비하는 것도 중요하지만
운동을 할 때 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘에 대한 섭취도 중요하며
영양소에 대한 흡수가 함께 진행되어야 하기 때문에
굶기보다는 3끼식사를 한식 기반의 식사로 챙겨주시기를 추천합니다.

156/54라면 적정체중까지는 8kg정도의 감량이 필요하며
살이 찌는 근본적인 원인이 해결되어야 하기 때문에
식습관과 생활습관을 올바르게 개선하는 것이 중요합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다. 무리한 다이어트는 요요를 동반하실 수 밖에 없습니다. 올바른 식생활습관으로 건강하게 관리하시기 바랍니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.